Кроссфит.

Кроссфит

Что собой представляет кроссфит?

Кроссфитэто некая система самых разнообразных функциональных движений, которые следует выполнять с достаточно высокой интенсивностью. Некоторые, не очень осведомленные в данной теме люди, могут посчитать этот процесс всего лишь обычными круговыми тренировками. Но на самом же деле, здесь все куда интереснее.

Начало существования Кроссфита датируется 2000 годом. Его основателем считается известный тренер Грег Глассмен. На сегодняшний день существует уже довольнотаки большое количество сертифицированных залов, которые занимаются именно этим видом тренировок.

Кроссфит тренировки представляют собой очень интенсивный комплекс кардио-, а также различные гибридные упражнения, основанные на наиболее интенсивной и непрерывной работе в сменном режиме на абсолютно максимальной мощности. Главной задачей таких вот тренировок считается выполнение определенного комплекса упражнений за минимально возможное время. И при этом ваш отдых между заходами должен сводиться до минимального или же вовсе отсутствовать.

Основополагающим в системе упражнений Кроссфит является то, что нет никакой установленной специализации. Здесь приветствуется разнообразие. Это значит, что вы не просто будете брать какуюто определенную программу и заниматься по ней в течении длительного времени, а можете добавлять каждый раз чтонибудь новое. Основным правилом считается чередование нагрузок, а также их сложности и последовательности.

Первые Кроссфит тренировки.

Кроссфит
Если вы раньше мало интересовались спортом и не очень осведомлены в существующих программах тренировок, то начать делать в этом свои первые шаги вам всегда помогут обучающие видео Кроссфит. Такие комплексы тренировок помогут вам вернуть здоровье и красоту тела, поддерживать свое здоровье на должном уровне и даже сбросить лишний вес.

Безусловно, безопаснее и эффективнее было бы проводить такие занятия в специализированных спортивных залах и под руководством самого опытного тренера. Однако если такой возможности нет, то можно выполнять некоторые упражнения и в обычных домашних условиях. Весь необходимый комплекс упражнений возможно будет всегда подобрать при помощи тренера или же совершенно самостоятельно. Такие упражнения могут отлично подойти под совершенно любой уровень спортивной подготовки и определенный распорядок жизни каждого отдельного человека.

Схемы тренировок.

Существуют классические схемы Кроссфит тренировок. Они обычно проходят по схеме 3+1, что означает три дня подряд интенсивных тренировок и один день полнейшего отдыха. После этого цикл повторяется снова. Возможно также подстроение схемы под график рабочей недели, то есть 5 дней тренировок и 2 дня отдыха. Но на сегодняшний день все эти правила практически не действуют. Главными условиями остаются только лишь разнообразие тренировок и чередование всех типов нагрузок.

Чего нужно опасаться?

При начальном уровне занятий по системе Кроссфит часто может возникать рабдомиолиз. С этим нужно быть предельно осторожными. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, а не давать ее в максимальных значениях с первого дня, поскольку это неизбежно приведет к рабдомиолизу. Также обязательно нужно следить, чтобы комплекс упражнений был наиболее сбалансированным. Если вы постепенно будете добавлять чтото новое, то организм успеет адаптироваться к нагрузкам, и вам уже нечего будет бояться.

Программа тренировок Кроссфит.

Кроссфит
Преимуществом Кроссфита является то, что эта программа тренировок подходит практически всем желающим. И здесь совсем не имеет значения ваш начальный уровень физической подготовки. Вы всегда сможете найти самый подходящий для себя комплекс необходимых упражнений. Существует несколько самых популярных и востребованных программ тренировок Кроссфит. Наиболее подробно вы можете ознакомиться с ними, посмотрев соответствующее Кроссфит видео, носящее лишь обучающий характер.

Кроссфит в домашних условиях.

кроссфит дома
Провести необходимые тренировки Кроссфит вы всегда сможете даже у себя дома.

Прежде всего, нужно обозначить, какое оборудование вы сможете использовать для своих тренировок. Первоевес вашего собственного тела. Именно при помощи его постоянного использования можно будет выполнять различные приседания, отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, планки и длительный бег. Как видите, каждое из этих широко известных упражнений является довольнотаки легким, но очень эффективным.

Вам вполне достаточно будет обзавестись обычными гантелями. С их помощью вы сможете выполнять необходимые приседания, жимы в положении лежа и стоя, а также другие эффективные силовые упражнения. Чтобы сделать кардионагрузки максимально хорошими, можно приобрести самую обычную скакалку.

Наиболее подходящим вариантом Кроссфит тренировок можно считать программу под названием «Cindy». Она включает в себя всего лишь:
5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний.
Эти простые и всем известные упражнения непосредственно и составляют всего один подход. Сама тренировка должна длиться около 20 минут. Именно за это короткое время вам нужно будет сделать столько последовательных подходов, сколько сможете. Следует помнить о том, что между всеми подходами никогда не должно быть даже минуты перерыва.

Видео упражнения Кроссфит.

Чтобы выбрать необходимый вам комплекс упражнений, всегда можно пересмотреть несколько обучающих видео Кроссфит. На сегодняшний день они набирают все большую популярность, а особенно программы Reebok Crossfit. Именно этот спортивный бренд сейчас постоянно привлекает лучших тренеров для проведения комплекса необходимых упражнений. Таких обучающих Кроссфит видео существует достаточно много только лишь потому, что сам по себе Кроссфит представляет собой некое комбинирование всех известных упражнений.
Таким образом, совершенно неважно, где именно вы будете проводить свои тренировки: в зале или же в домашних условиях. Главноечетко следовать поставленной цели, сохранение мотивации и особое понимание того, зачем и что вы делаете.